转眼已经到了6月中旬，天气逐渐炎热，让人动不动就一身汗，已经能明显感受到盛夏的气息。据气象专家的预测，随着厄尔尼诺现象的增暖效应逐渐显现，2023年的全球气温将高于2022年，而2024年可能会突破一个临界值，成为世界上有史以来最热的一年。

且不说这个预测是否准确，现在的气温，已经跟三伏天有得一比了。说到三伏，相信大家也关心今年的三伏时间表，不如先来了解一下——

【资料图】

2023年三伏天时间表一个完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏。2023年三伏天的时间表如下：初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天。中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天。末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。今年将从7月11日这一天正式入伏，并将于8月19日迎来末伏的最后一天，整个三伏天将持续整整40天的时间。

在这特殊的40天里，又有哪些养生细节要注意呢？

三伏养生，牢记“1不吃2不洗3不睡”

1不吃：不吃“凉”燥热的夏天，很多人为了解暑，会选择一些比较“凉”的食物，如凉拌菜、凉面凉粉、冰啤酒、冰奶茶、冰可乐......

事实上，咱们人体永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养等物质的运送才会顺畅。经常吃冰凉的食物，体内气血会变得不顺畅。也许一开始你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，自然容易伤胃气，从而降低身体的抵抗力。所以，建议大家尽量少吃冷食，即便天气再热，也要吃热乎乎的食物。

2不洗1. 不在大汗后马上洗澡天气这么热，动不动就一身汗，这时候最适合痛痛快快冲个澡。

且慢！此时洗澡，不论是冷水还是热水，都会对健康不利——水温过热：血管会进一步扩张，皮肤血流量增加，导致心脏大脑血流不足，造成缺氧现象；水温过冷：毛孔会立即紧闭，皮肤表面虽然凉了，但体内的积热却散发不出去，反而会感到闷热烦躁。建议：等不出汗了再洗澡；水温以40~42摄氏度最佳。

2.不洗冷水澡天气越发炎热，洗冷水澡的人也越来越多了，还美其名曰：洗冷水澡更能让人神清气爽！但是，冲凉一时爽，事后火葬场。天热时，人体毛孔舒张，体表血管扩张，骤然用冷水冲洗，毛孔由于冷水的刺激骤然收缩，会使体内的热量遭到抑制，散发不出去，导致中暑。这就相当于中医说的“阴暑”，即寒邪突然入侵，把暑热暑湿困在体内而导致的一系列症状，如身体阵阵发冷、头晕、头痛、恶心、眼前发黑、四肢又酸又重等。

再者，伏天出汗多，体表血管呈扩张状态，此时如果突然给身体浇个冷水澡，会让血管急速收缩，导致血压升高，容易损伤心脑血管，发生意外。所以，为了健康着想，还是建议大家洗温水澡。

不睡“3觉”1.不在车内入睡天气炎热，在车里开着空调睡一觉实在是太舒服了，但很多人不知道的是，这个看起来平常的动作，却深藏杀机！

长时间开空调，会导致车内外空气不能对流，尤其在汽车停止时，继续运转空调可使发动机排出的一氧化碳集聚于车内。当人长时间在车内休息、睡觉时，氧气过度消耗，就极易发生一氧化碳中毒。因为一氧化碳无色、无味，人体吸入后，往往会毫无知觉，甚至出现严重症状仍不知何故，继续处在高浓度的环境中，直至死亡。建议：天气再热，也别在开着空调的车里睡觉，老年、儿童、体弱者尤应注意；正常行驶车中要经常打开车窗，长时间开空调，车窗要留点空隙；不要在密闭车库内长时间开着发动机。2. 不睡贪凉觉三伏天气炎热，为了能舒服地熬过夏日漫漫长夜，大家可谓各出奇招。但是，一些贪凉行为会给健康带来不利影响，中招的赶紧改——· 对着空调/风扇直接吹空调/风扇使劲对着脸吹，神经会“罢工”，可能会面瘫（口角歪斜、眼睑闭合不全、不能鼓腮）！

而且，面瘫早期可治愈，延误则会终生瘫痪。所以建议大家不要直接用风扇或空调对着脸吹。· 袒胸露腹睡这样睡确实凉快，但却容易着凉，引起腹痛、腹泻，老人和幼儿更是容易中招。建议大家穿个背心或薄衫，最好盖个薄被单。· 直接睡在地板上豪迈地往地板一躺，凉快是凉快，但很容易着凉。而且睡地板上，还会招惹“湿邪”，引起一系列健康问题。

3. 不带气入睡在这持续高温的天气下，很多人会变得比以往更暴躁易怒，常常处于要发火的边缘，甚至一点小事也能点燃他们的怒火。有些人是白天遇到不开心的事，到了夜深人静时，越想越气；还有些人则是回到家，孩子和另一半惹自己生气，一时无法排解，只能“带气入睡”......然而，中医认为“怒伤肝”，愤怒的情绪使人体的气上逆，并会伤损肝的功能。长期如此，伤身又影响睡眠，而睡眠不佳又会引起一系列健康问题。所以，建议大家睡觉前尽量放空自己，不要再想让自己生气的人和事了。

-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -